Esta lista ha sido desarrollado por David Murdoch, quien a sus  87 años ocupa el puesto 183 entre los más ricos de todo el mundo. Es el mayor productor de frutas y hortalizas del planeta. Quiere vencer al cáncer y su sueño es vivir 150 años.

Inventó su propia dieta y rutina de ejercicios para lograrlo.y los clasifica como los mas sanos del mundo. Según Protegen contra el cáncer, bajan el colesterol, alivian dolores, inflamaciones, fortalecen el Sistema Inmunológico.

Nos dice David Nurdoch:

No tomo pastillas, ni siquiera aspirinas, y ciertamente ningún suplemento. Todo lo que necesito viene de mi dieta de vegetales, frutas y pescado, que cada semana incorporo de 30 a 40 diferentes tipos de frutas y vegetales. A pesar de que soy presidente y propietario de Dole Food Company, hago la mayoría de mis propias compras.

Nunca engordo ni medio kilo. Es que gasto mucha energía con mi rutina de50-60 minutos de ejercicio aeróbicos y entrenamiento de fuerza que hago todos los días. Además las frutas y las verduras tienen pocas calorías, y la gran cantidad de fibra y otros nutrientes ayudan a sentirse satisfecho.

Piña

  • Acelera la recuperación post-quirúrgica
  • Promueve la salud de las articulaciones
  • Reduce la inflamación del asma

Arándanos

  • Restaurar los niveles de antioxidantes
  • Ayuda a revertir el declive cerebral relacionado con la edad Previene la infección del tracto urinario

Espinaca

  • Ayuda a mantener la agudeza mental
  • Reduce el riesgo de contraer cáncer del hígado, ovarios, colon y próstata
  • Alta densidad de nutrientes

Pimientos rojos

  • Reduce el riesgo de cáncer de pulmón, próstata, cáncer de ovario y de cuello uterino
  • Protege contra las quemaduras solares
  • Promueve la salud del corazón

Brócoli

  • Reduce el daño de la diabetes
  • Reduce el riesgo de cáncer de próstata, vejiga, colon, páncreas, estómago y cáncer de mama
  • Protege el cerebro en caso de lesiones

Tomate

  • Reduce las inflamaciones
  • Reduce el riesgo de desarrollar cáncer de esófago, estómago, colorrectal, de pulmón y páncreas
  • Reduce el riesgo de enfermedad cardiovascular

Manzana

  • Ayuda al Sistema Inmunológico
  • Ayuda a combatir el cáncer de pulmón y cáncer de próstata Reduce el riesgo de Alzheimer

Alcachofa

  • Ayuda a la coagulación sanguínea
  • Antioxidante “Superfood”
  • Reduce el colesterol “malo”

Rúcula

  • Reduce el riesgo de defectos de nacimiento
  • Reduce el riesgo de fractura
  • Protege la salud ocular

Espárragos

  • Alimenta las bacterias intestinales buenas
  • Protege contra los defectos de nacimiento
  • Promueve la salud del corazón

Palta

  • Limita el daño hepático
  • Reduce el riesgo de cáncer en la boca
  • Reduce los niveles de colesterol

Moras

  • Contribuye con la densidad ósea
  • Reduce el apetito
  • Favorece quemar grasas corporales

Calabazas

  • Mejora la visión de noche
  • Combate las arrugas
  • Promueve la salud del corazón

Melón

  • Refuerza el Sistema Inmunológico
  • Protege la piel contra las quemaduras solares
  • Reduce las inflamaciones

Zanahoria

  • Posee antioxidantes que protegen nuestro ADN
  • Combate a las cataratas
  • Protege contra algunos cánceres

Coliflor

  • Estimula la desintoxicación del cuerpo
  • Suprime el crecimiento de las células de cáncer de mama
  • Protege contra el cáncer de próstata

Cerezas

  • Alivia el dolor de la artritis y la gota
  • Disminuye el colesterol “malo”
  • Reduce las inflamaciones

Arándanos rojos

  • Aliviar el dolor de la próstata
  • Combate el cáncer de pulmón, de colon y de las células de la leucemia
  • Previene infecciones del tracto urinario

Repollo

  • Promueve la salud y la coagulación sanguínea
  • Reduce el riesgo de cáncer de próstata, colon, mama y ovario Estimula los sistemas de desintoxicación naturales que tiene el cuerpo

Col Rizada

  • Interrumpe los estrógenos que pueden alimentar el cáncer Protege los ojos contra el daño solar y las cataratas
  • Aumenta la densidad ósea

Kiwi

  • Combate las arrugas
  • Reduce el riesgo de coágulos sanguíneos y reduce los lípidos en sangre
  • reduce el estreñimiento

Mango

  • Favorece el Sistema Inmunológico
  • Reduce el colesterol “malo”
  • Regula la homocisteína para proteger las arterias

Champiñones

  • Promueve formas naturales de desintoxicación
  • Reducir el riesgo de cáncer de colon y de próstata
  • Ayuda a bajar la presión arterial

Naranja

  • Reduce los nivels de colesterol “malo”
  • Reduce el riesgo de cáncer de boca, garganta, pecho y estómago, y la leucemia infantil
  • La pectina suprime el apetito

Papaya

  • Sus enzimas ayudan a la digestión
  • Reduce el riesgo de cáncer de pulmón
  • Favorece la quema de grasas corporales

Ciruelas y Pasas

  • Mejora el estreñimiento
  • Posee antioxidantes que protegen de daños al ADN
  • Protege contra la pérdida ósea en la post-menopáusea

Granada

  • Protege a la piel del sol
  • Reduce el colesterol “malo”
  • Combate el cáncer de próstata

Calabaza (grande) – Auyama

  • Protege las articulaciones contra la poliartritis
  • Reduce el riesgo de cáncer de pulmón y de próstata
  • Reduce las inflamaciones

Frambuesas

  • Inhibe el crecimiento de cáncer boca, mama, colon y próstata Antioxidante
  • Reduce los niveles de colesterol “malo”

Frutillas

  • Proteger contra el Alzheimer
  • Reduce los niveles de colesterol malo
  • Suprime el crecimiento del cáncer de colon, próstata y boca

Camote

  • Reduce el riesgo de accidente cerebrovascular
  • Reduce el riesgo de cáncer
  • Protege contra la ceguera

Sandía

  • Favorece la fertilidad masculina
  • Reduce el riesgo de varios tipos de cáncer: próstata, ovario, cuello uterino, bucal y faríngeo
  • Protege la piel contra las quemaduras solares

Plátano

  • Incrementa la quema de grasas corporales
  • Reduce el riesgo de cáncer colorrectal y renal, leucemia Reduce los síntomas de asma en los niños

Fuente: DOLE Nutrition Institute